الصحة

أغذية تقلل التوتر

علاج التوتر

Advertisements
Loading...

أغذية تقلل التوتر أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص المشغولين والمتوترين يميلون إلى زيادة الوزن هو أنهم في كثير من الأحيان يأكلون الوجبات السريعة أو يخرجون لتناول الطعام. هذا مفهوم. بعد يوم حافل بالركض ، قد لا يكون لديك الوقت للعودة إلى المنزل وطهي شيء ما من الصفر. لكن يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي في المنزل على تجنب الوزن الزائد عند الإجهاد ، لأن الوجبات التي تعدها عادة ما تكون أفضل بكثير بالنسبة لك. (إنها صحية أكثر من الوجبات السريعة ، وعادة ما تكون الأجزاء أصغر وأقل في الدهون مما تجده في المطعم.) الطهي في المنزل يمكن أن يوفر لك المال أيضًا ، مما قد يقلل بشكل غير مباشر من مستوى التوتر لديك عن طريق وضعك تحت ضغوط مالية أقل.

1. أغذية تقلل التوتر.

أغذية تقلل التوتر قد تبدو مهمة شاقة أن تعود إلى المنزل وتطبخ شيئًا صحيًا أو جديدًا بعد يوم طويل ، لكنها أسهل مما تعتقد. فيما يلي بعض الإرشادات السريعة والبسيطة لمساعدتك على تناول المزيد من الوجبات الصحية في المنزل.

أغذية تقلل التوتر

Advertisements
Loading...
    • أغذية تقلل التوتر التخطيط المسبق: المهمة في خطة الأكل الصحي هي الذهاب لشراء البقالة مرة واحدة في الأسبوع ، والتخطيط لوجبات الأسبوع عند القيام بذلك. بهذه الطريقة ، ستحصل بالفعل على جميع المكونات التي تحتاجها ، ولن يكون هناك توتر في تحديد ما تأكله كل ليلة ؛ لقد تم التخطيط لها بالفعل أغذية تقلل التوتر. إليك بعض الأفكار التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التسوق من البقالة ، وإليك بعض الوصفات والأفكار الرائعة .
    • حافظ على البساطة والسخافة:  أغذية تقلل التوتر لست بحاجة إلى طهي وجبة من أربعة أطباق. في كثير من الأحيان ، ما هو صحي هو أيضًا ما هو سهل. (فكر في الأمر: السلطة أسهل في رميها معًا من الدجاج المقلي ؛ الدجاج المشوي يتطلب جهدًا أقل من اللازانيا.) فقط حاول أن تحصل على توازن جيد من البروتين والفواكه والخضروات ، مع عدم وجود الكثير من الدهون أو الكربوهيدرات. فيما يلي بعض الأفكار حول تخطيط الوجبات السريعة والصحية . وإليك بعض المبادئ الرائعة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك استخدام السلطة كأساس ، والبدء بعلبة من الحساء والتزيين أغذية تقلل التوتر.

التخلص من التوتر

  • طهي للأمام: يمكنك زيادة وقتك إلى أقصى حد عن طريق طهي أغذية تقلل التوتر أكثر مما تحتاجه. وإعادة تسخين وجبات الطعام في وقت لاحق في الأسبوع أو الشهر. يقضي بعض الناس يومًا واحدًا في الشهر في طهي وجبات كاملة وتخزين ثلاجاتهم. ثم يحصلون على طعام صحي محلي الصنع يأكلونه طوال الشهر بأقل جهد. يصنع آخرون قدرًا من الحساء أو الفلفل الحار كل أسبوع ويتناولونه على الغداء مع السلطة طوال الأسبوع. أو كجزء من العشاء بضع ليالٍ. إنها طريقة رائعة لملء نفسك بأقل من ذلك ، واستخدام الخضروات في نظامك الغذائي ! إليك طريقة سريعة لقضاء أسبوع من العشاء.
  • استخدم وعاء الفخار: نعم ، لقد عادوا ويشكلون جزءًا كبيرًا من خطة نضام الأكل الصحي. كثير من الناس يستخدمون الأواني الفخارية ، أو أجهزة الطهي البطيئة. في هذه الأيام لأنه يمكنك إضافة القليل من المكونات في الصباح والعودة إلى المنزل لرائحة لذيذة لوجبة جاهزة للأكل على الفور.
  • جرّب القدر الفوري: تعتبر Crockpots رائعة لأولئك الذين لديهم بضع دقائق فقط في الصباح ويرغبون في العودة إلى المنزل لتناول وجبة منتهية بالفعل. ولكن يمكن أن تكون محدودة إلى حد ما من حيث ما يمكنك صنعه معهم. (تصلح بشكل أساسي للشوربات واليخنات ، على الرغم من أنه يمكنك طهي الدجاج فيها أيضًا.) البديل الأكثر شيوعًا هو Instant Pot ، وهو نوعًا ما مزيج بين قدر الطهي ووعاء الضغط ويمكن استخدامه لصنع الكثير أطباق مختلفة أغذية تقلل التوتر.
هناك ثروة هائلة من الوصفات للوعاء الفوري ، بالإضافة إلى مجتمعات عبر الإنترنت ووصفات لمن يتعلم استخدامها.

2. أغذية تقلل التوتر.

بمجرد أن تعتاد على تناول أغذية تقلل التوتر من الوجبات الصحية في المنزل. قد تجد أنه يمكنك تناول شيء ما في حوالي خمسة عشر دقيقة أو أقل – حول ما يتطلبه الأمر من خلال التنقل بالسيارة ووقت أقل مما يتطلبه الأمر مطعم جلوس. إذا كان لا يزال يبدو مرهقًا للغاية ، فإليك بعض النصائح الإضافية لتسهيل الأمر:

  • الاستعداد للأمام: اضبط الطاولة لليوم التالي قبل الذهاب للنوم ليلًا. بهذه الطريقة ، سيستغرق الأمر بضع دقائق فقط ، وسيتم إنفاق تلك الدقائق القليلة عندما لا تتضور جوعًا وتحاول تحضير العشاء.
  • اطلب المساعدة: إذا كان لديك عائلة ، فوّض جزءًا من العمل. إذا كنت تعلم أن لديك مساعدة ، فإن فكرة التنظيف بعد الوجبة لن تبدو نذير شؤم. من أجل المتعة ، قم بتشغيل بعض الموسيقى وشاهد مقدار ما يمكنك القيام به قبل نهاية أغنية أو اثنتين.
  • استخدام الورق: بالنسبة لأولئك الذين يرغبون حقًا في تقليل عمليات التنظيف. يمكنك دائمًا استخدام الأطباق وأدوات المائدة التي تستخدم لمرة واحدة. في حين أنها ليست صديقة للبيئة ، إذا كانت فكرة التخلص من الفوضى بعد الانتهاء من تناول الطعام يمكن أن تحدث فرقًا اي منع التوتر بين تناول الطعام بالخارج أو تناول الطعام في المنزل. فجرّب ذلك بكل الوسائل ستوفر أكثر من تكلفة اللوحات فيما كنت ستنفقه في الخارج.

نأمل أن تساعدك نصائح أغذية تقلل التوتر على الخروج من شبق تناول الطعام بالخارج والبدء في خطة جديدة لتناول الطعام الصحي. لا يجب أن ترتفع مستويات التوتر لديك ، وسوف يشكرك كل من جسمك ومحفظتك.

Loading...
Advertisements

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى