الصحة

زيادة الطول 15سم

تمارين زيادة الطول 15سم

Advertisements
Loading...

زيادة الطول 15سم في أسبوع تساهم عدة عوامل في طولك الإجمالي. يُعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 بالمائة من طولك النهائي. عادةً ما تمثل بعض العوامل البيئية ، مثل التغذية والتمارين الرياضية ، النسبة المتبقية.

بين سن 1 والبلوغ ، يكتسب معظم الناس حوالي 2 بوصة في الطول كل عام. بمجرد بلوغ سن البلوغ ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك ، كل شخص ينمو بوتيرة مختلفة.

بالنسبة للفتيات ، تبدأ طفرة النمو هذه عادةً في وقت مبكر من سنوات المراهقة. قد لا يعاني الأولاد من هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية فترة المراهقة.

Advertisements
Loading...

تتوقف عمومًا عن النمو بعد بلوغك سن البلوغ الا ادا استعملت ابر زيادة الطول للبالغين. هذا يعني أنه كشخص بالغ ، من غير المرجح أن تزيد من طولك.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال فترة المراهقة للتأكد من أنك تعظم إمكاناتك للنمو. يجب أن تستمر في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاهية العامة والحفاظ على زيادة الطول 15سم.

1. زيادة الطول 15سم.

استعمل هده طرق من اجل زيادة الطول 15سم في أسبوع و انتضر نتائج جيدة.

1. تناول نظام غذائي متوازن

زيادة الطول 15سم خلال سنوات نموك ، من الضروري أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:

  • فواكه طازجة
  • الخضروات الطازجة
  • كل الحبوب
  • البروتينات
  • ألبان

يجب أن تحد أو تتجنب الأطعمة التي تحتوي على:

  • السكر
  • الدهون المتحولة
  • الدهون المشبعة

إذا تسببت حالة طبية أساسية ، أو تقدم في السن ، في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة عظامك ، فقم بزيادة تناول الكالسيوم. غالبًا ما يُنصح النساء فوق سن الخمسين والرجال فوق سن السبعين باستهلاك 1200 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم يوميًا.

زيادة الطول 15سم يعزز فيتامين د أيضًا صحة العظام. تشمل المصادر الشائعة لفيتامين د التونة والحليب المدعم وصفار البيض. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك بشأن تناول مكمل غذائي لتلبية الكمية اليومية الموصى بها.

2. استخدم المكملات بحذر.

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات مناسبة زيادة الطول 15 سم في أسبوع عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى كبار السن.

على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) ، فقد يوصي طبيبك بمكمل يحتوي على هرمون النمو الصناعي.

زيادة الطول 15سم

بالإضافة إلى ذلك ، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين د أو مكملات الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام .

في جميع الحالات الأخرى ، يجب تجنب المكملات الغذائية التي تحمل وعودًا بشأن الطول. بمجرد أن يتم دمج لوحات النمو معًا ، لا توجد فرصة لزيادة طولك ، بغض النظر عما يعلن عنه ملصق المكملات.

3. زيادة الطول 15سم في أسبوع احصل على القدر المناسب من النوم.

في بعض الأحيان ، لن يؤثر قلة النوم على طولك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت في فترة المراهقة تقلل من الوقت بشكل منتظم عن الكمية الموصى بها ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات.

زيادة الطول 15سم لأن جسمك يفرز هرمون النمو أثناء النوم. قد ينخفض ​​إنتاج هذا الهرمون وغيره إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم.

يُقترح ما يلي:

  • الأطفال حديثي الولادة حتى عمر 3 أشهر يحصلون على 14-17 ساعة من النوم كل يوم
  • أو الذين تتراوح أعمارهم بين 3-11 شهرًا يحصلون على 12-17 ساعة
  • الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 1-2 سنوات يحصلون على 11-14 ساعة
  • الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات يحصلون على 10-13 ساعة
  • الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا يحصلون على 9 إلى 11 ساعة
  • المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا يحصلون على ثماني إلى 10 ساعات
  • البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحصلون على سبع إلى تسع ساعات
  • كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات

قد يؤدي الحصول على قسط إضافي من النوم إلى زيادة إنتاج هرمون النمو ، لذا امض قدمًا وخذ قيلولة زيادة الطول 15سم.

2. زيادة الطول 15سم.

ابق نشيطا من اجل زيادة الطول 15سم ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة. يقوي عضلاتك وعظامك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، ويعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب أن يمارس الأطفال في المدرسة ما لا يقل عن ساعة من التمارين في اليوم. خلال هذا الوقت ، يجب أن يركزوا على:

  • تمارين بناء القوة ، مثل تمارين الضغط أو تمارين البطن
  • تمارين المرونة مثل اليوجا
  • الأنشطة الهوائية ، مثل لعبة الوسم ، أو القفز على الحبل ، أو ركوب الدراجات

ممارسة الرياضة كشخص بالغ لها فوائدها أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. يمكن أن يتسبب ذلك في “انكماش”.

لتقليل المخاطر ، جرب المشي أو لعب التنس أو ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع.

Loading...
Advertisements

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى