الصحة

صحتي النفسية

نصائح لتعزيز صحتنصائح لتعزيز صحتك العقليةك العقلية

Advertisements
Loading...

صحتي النفسية من المهم أن  اعتني بصحتي العقلية وتحقيق أقصى استفادة من الحياة فيما يلي طرق عملية للاعتناء بصحتك العقلية. تحاج إجراء تغييرات بسيطة على طريقة عيشك التي تكلف ثروة أو استهلاك الكثير من الوقت. يمكن لأي شخص اتباع هذه نصائح لتعزيز صحتك العقلية.

1. صحتي النفسية.

صحتي النفسية يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك على البقاء بصحة نفسية جيدة والتعامل مع الأوقات التي تشعر فيها بالاضطراب.

Advertisements
Loading...

التحدث عن مشاعرك ليس علامة ضعف. إنه جزء من تولي مسؤولية صحتك والقيام بكل ما في وسعك للبقاء بصحة النفسية جيدة.

صحتي النفسية يمكن أن يكون الحديث وسيلة للتغلب على مشكلة كنت تحملها في رأسك لفترة من الوقت. مجرد الاستماع إليك يمكن أن يساعدك على الشعور بالدعم وأقل وحدة. ويعمل في كلا الاتجاهين. إذا انفتحت ، فقد يشجع الآخرين على فعل الشيء نفسه.

ليس من السهل دائمًا وصف ما تشعر به. إذا كنت لا تستطيع التفكير في كلمة واحدة ، فاستخدم الكثير. كيف تشعر داخل رأسك؟ ما الذي يجعلك تشعر بأنك تفعل؟

لست بحاجة إلى أن تجلس أحبائك في محادثة كبيرة حول صحتي النفسية. يشعر الكثير من الناس براحة أكبر عندما تتطور هذه المحادثات بشكل طبيعي – ربما عندما تفعل شيئًا معًا.

إذا شعرت بالحرج في البداية ، فامنحها الوقت. اجعل الحديث عن مشاعرك شيئًا تفعله.

  • حافظ على نشاطك 

يعتقد الخبراء أن  صحتي النفسية لها علاقة بالتمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية في عقلك تجعلك تشعر بالراحة. يمكن أن يعزز التمرين المنتظم  احترامك لذاتك ويساعدك على التركيز والنوم والشعور بالتحسن.

ابق على اتصال

يمكن للروابط الأسرية القوية والأصدقاء الداعمين مساعدتك في التعامل مع ضغوط الحياة والمحافضة على صحتي النفسية. يمكن للأصدقاء والعائلة أن يجعلوك تشعر بأنك مشمول ومهتم. يمكنهم تقديم مناظر مختلفة عن كل ما يحدث داخل رأسك. يمكنهم المساعدة في إبقائك نشطًا وإبقائك على الأرض ومساعدتك في حل المشكلات العملية.

لا يوجد شيء أفضل من اللحاق بشخص ما وجهًا لوجه. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. اتصل بهم ، أو اترك لهم ملاحظة أو تحدث معهم عبر الإنترنت بدلاً من ذلك. إبقاء خطوط الاتصال مفتوحة. انه جيد لك!

إذا كنت تشعر بعدم التواصل مع بعض الأشخاص ، فراجع قسمنا الخاص بالحديث عن مشاعرك وابدأ.

2. نصائح لتعزيز صحتك العقلية.

1.  تتبع الامتنان والإنجاز مع مجلة. قم بتضمين 3 أشياء كنت ممتنًا لها و 3 أشياء كنت قادرًا على تحقيقها كل يوم.

2.  صحتي النفسية ابدأ يومك بفنجان من القهوة  يرتبط استهلاك القهوة بانخفاض معدلات الاكتئاب. إذا كنت لا تستطيع شرب القهوة بسبب الكافيين ، فجرب مشروبًا آخر مفيدًا لك مثل الشاي الأخضر من بين نصائح لتعزيز صحتك العقلية.

3. افضل نصائح لتعزيز صحتك العقلية  إقامة مهرب او تريب يساعد على المحافضة على صحتي النفسية. يمكن أن يكون التخييم مع الأصدقاء أو رحلة إلى المناطق الاستوائية. يمكن أن يؤدي التخطيط لقضاء إجازة والحصول على شيء تتطلع إليه إلى تعزيز سعادتك العامة لمدة تصل إلى 8 أسابيع.

4 ، اعمل على قوتك.  افعل شيئًا تجيده لبناء الثقة بالنفس ، ثم نفذ مهمة أصعب.

5. حافظ على البرودة لنوم هانئ. تتراوح درجة الحرارة المثلى للنوم بين 60 و 67 درجة.

6. ليس عليك أن ترى الدرج بالكامل ، فقط اتخذ الخطوة الأولى. فكر في شيء في حياتك تريد تحسينه ، واكتشف ما يمكنك فعله لاتخاذ خطوة في الاتجاه الصحيح صحتي النفسية.

7. جرب وصفة جديدة أو اكتب قصيدة أو ارسم أو جرب مشروع ai marketing. يرتبط التعبير الإبداعي والرفاهية العامة.

3. نصائح لتعزيز صحتك العقلية.

نصائح لتعزيز صحتك العقلية

8. صحتي النفسية أظهر بعض الحب لشخص ما في حياتك. العلاقات الوثيقة والجودة هي المفتاح لحياة سعيدة وصحية.

9. عزز قدراتك العقلية من خلال علاج نفسك بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام. يُعتقد أن مركبات الفلافانويد والكافيين والثيوبرومين الموجودة في الشوكولاتة تعمل معًا لتحسين اليقظة والمهارات العقلية.

10.  لا عذاب أعظم من أن تحمل قصة غير مروية بداخلك.  إذا كانت لديك تجربة شخصية مع مرض عقلي أو تعافي ، فشاركه على Twitter و Instagram.

11. في  بعض الأحيان ، لا نحتاج إلى إضافة أنشطة جديدة للحصول على مزيد من المتعة و صحتي النفسية.  نحتاج فقط إلى امتصاص الفرح في الأشياء التي لدينا بالفعل. محاولة أن تكون متفائلاً لا تعني تجاهل الجوانب القبيحة للحياة. إنه يعني فقط التركيز على الإيجابي قدر الإمكان.

12.  الشعور بالقلق؟ قم برحلة في حارة الذاكرة وقم ببعض التلوين  لمدة 20 دقيقة لمساعدتك على تصفية ذهنك. اختر تصميمًا هندسيًا ومعقدًا بعض الشيء للحصول على أفضل تأثير. تحقق من مئات صفحات التلوين المجانية القابلة للطباعة.

13.  خذ وقتك في الضحك هده نصيح لتعزيز صحتك العقلية.  اخرج مع صديق مضحك أو شاهد فيلمًا كوميديًا أو شاهد مقاطع فيديو رائعة عبر الإنترنت. الضحك يساعد في تقليل القلق.

14.  اخرج من الشبكة.  اترك هاتفك الذكي في المنزل ليوم واحد وافصل عن رسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات والمقاطعات الأخرى المستمرة. اقض بعض الوقت في القيام بشيء ممتع مع شخص ما وجهًا لوجه.

4. صحتي النفسية.

15. قم  بالرقص أثناء قيامك بالأعمال المنزلية.  لن تقوم فقط بالأعمال المنزلية ، ولكن الرقص يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويزيد من الإندورفين (المواد الكيميائية “التي تجعل الجسم يشعر بالراحة”).

16.  انطلق وتثاءب.  تشير الدراسات إلى أن التثاؤب يساعد في تبريد الدماغ ويحسن اليقظة والكفاءة العقلية.

17.  نصائح لتعزيز صحتك العقلية استرخي في حمام دافئ مرة واحدة في الأسبوع. جرب إضافة أملاح إبسوم لتسكين الأوجاع والآلام ولتعزيز مستويات المغنيسيوم التي يمكن أن تستنفد بسبب الإجهاد.

18.  هل هناك شيء يزعجك؟ دع كل شيء. على الورق.  الكتابة عن التجارب المزعجة يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب.

19.  اقض بعض الوقت مع صديق فروي. قضاء الوقت مع الحيوانات يقلل من هرمون التوتر – الكورتيزول ، ويعزز الأوكسيتوسين – الذي يحفز الشعور بالسعادة. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، فاخرج مع صديق لديه أو تطوع في ملجأ.

20.  “ما أمامنا وما يكمن وراءنا أمور صغيرة مقارنة بما يكمن فينا. وعندما تجلب ما هو داخلك إلى العالم ، تحدث المعجزات. هنري ديفيد ثورو. مارس اليقظة بالبقاء “في الوقت الحاضر”. جرب هذه النصائح.

5. صحتي النفسية.

21.  كن سائحًا في بلدتك.  في كثير من الأحيان لا يستكشف الناس سوى مناطق الجذب في الرحلات ، ولكن قد تندهش من الأشياء الرائعة في الفناء الخلفي الخاص بك.

22.  حاول تجهيز وجبات الغداء الخاصة بك أو اختيار ملابسك لأسبوع العمل.  ستوفر بعض الوقت في الصباح وستكون لديك إحساس بالسيطرة على الأسبوع المقبل.

23.  ادخل بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي – فهي مرتبطة بانخفاض معدلات الاكتئاب وانفصام الشخصية من بين فوائدها العديدة. تعمل مكملات زيت السمك ، لكن تناول أوميغا 3 في أطعمة مثل السلمون البري أو بذور الكتان أو الجوز يساعد أيضًا في بناء بكتيريا الأمعاء الصحية.

24.  مارس المسامحة  – حتى لو كانت مجرد مسامحة الشخص الذي قطعك أثناء تنقلاتك. يتمتع الأشخاص الذين يسامحون بصحة نفسية أفضل ويبلغون عن رضاهم عن حياتهم.

25.  “ما يبدو أنها مصائب هي في كثير من الأحيان مصادر الثروة. دزرائيلي. حاول أن تجد البطانة الفضية في شيء فوضوي حدث مؤخرًا.

26.  الشعور بالتوتر؟ يبتسم. قد لا يكون هذا أسهل شيء تفعله ، لكن الابتسام يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات قلبك وتهدئتك.

6. صحتي النفسية.

27.  أرسل ملاحظة شكر  – ليس على اساس مادي ، ولكن لإعلام شخص ما لماذا تقدره. ترتبط التعبيرات المكتوبة عن الامتنان بزيادة السعادة.

28.  افعل شيئًا مع الأصدقاء والعائلة  استمتع بالطهي بالخارج أو اذهب إلى الحديقة أو العب لعبة. من المرجح أن يشعر الناس بالسعادة بمقدار 12 مرة في الأيام التي يقضونها فيها من 6 إلى 7 ساعات مع الأصدقاء والعائلة.

29.  خذ 30 دقيقة للذهاب في نزهة في الطبيعة  – يمكن أن تكون نزهة في حديقة ، أو نزهة في الغابة. تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من الاكتئاب ويعزز الرفاهية.

30.  ابذل قصارى جهدك للاستمتاع بأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة ، واستخدم واقي الشمس. تقوم أشعة الشمس بتجميع فيتامين د ، والذي يعتقد الخبراء أنه يحفز الحالة المزاجية.

31.  أي شخص لم يخطئ قط لم يجرب شيئًا جديدًا. البرت اينشتاين. جرب شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك لإفساح المجال للمغامرة والإثارة في حياتك.

Loading...
Advertisements

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى