الصحة

طرق الإقلاع عن التدخين الفوري

Advertisements
Loading...

إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ، فإليك بعض طرق الإقلاع عن التدخين الفوري التي يجب عليك إجراؤها.

1. طرق الإقلاع عن التدخين الفوري.

طرق الإقلاع عن التدخين الفوري ، قبل دالك اجلس وفكر بالضبط في سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين. بهذه الطريقة ، عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك العودة وإلقاء نظرة على أسبابك ونأمل أن تظل قويًا.

حاول وضع قائمة بالأسباب الشخصية بالنسبة لك ، حيث من المرجح أن يتردد صداها معك في أوقات الأزمات. يجدر الاحتفاظ بالقائمة على هاتفك حتى يكون لديك أسباب تسليمها عندما تحتاج إلى تذكير.

Advertisements
Loading...
  • رمي كل من سجائر والولاعة.

    سيكون التدخين دائمًا أكثر إغراءً إذا كان لا يزال لديك كل أدوات التدخين من حولك.

    طرق الإقلاع عن التدخين الفوري يجب تخلص بأمان من الولاعة السجائر ، وأخف وزنا و (إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل) سجائرك الأخيرة. بهذه الطريقة ، حتى لو كنت تتخيل نفخة سريعة ، فلن تكون قادرًا على ذلك.

2. طرق الإقلاع عن التدخين الفوري

  • طرق الإقلاع عن التدخين الفوري أخبر الجميع أنك ستتوقف عن التدخين

    بالتأكيد ، قد يبدأ في إثارة أعصابك أن الجميع في قضيتك عندما تذهب إلى قضية متستر. ولكن سيساعدك على الحفاظ على حافزك إذا كنت تعلم أن عائلتك وأصدقائك موجودون لدعمك أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين أيضًا.

    قد يكون البعض منهم قد توقف عن تدخين أنفسهم ويمكن أن يرتبطوا بما تشعر به. يمكنهم تقديم النصائح والإرشادات حول طرق الإقلاع عن التدخين الفوري كيفية التعامل مع اللحظات التي تميل فيها إلى تدخين سيجارة.

  • اقنع أصدقائك للانضمام إليك للاقلاع عن التدخين

    إذا كنت تعيش أو تتواصل مع الكثير من المدخنين ، فإن الأمر يستحق محاولة إقناعهم بالتوقف في نفس الوقت.

    لن يؤدي التواجد حول الدخان فقط إلى تسهيل مقاومة الإغراء ، ولكن من الرائع أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم من الأشخاص الذين يمرون به معك.

    ستكونون جميعًا في نهاية الأمر أيضًا ، حتى تتمكنوا من الاحتفال معًا !

3. طرق الإقلاع عن التدخين الفوري.

ربما يكون أحد أفضل طرق الإقلاع عن التدخين الفوري هو استخدام خدمة NHS المجانية تمامًا  والمعروفة أيضًا باسم Stoptober.

يوجد موقع ويب مليء بالنصائح والأدوات لمساعدتك على الإقلاع ، وخط مساعدة لمزيد من الدعم والمشورة ، بالإضافة إلى خيار طلب مساعدة مجانية للإقلاع عن المجموعة. وبالطبع ، هناك تطبيق Stoptober الذي لديه برنامج مدته أربعة أسابيع ، يتتبع مقدار الأموال التي توفرها .

إذا كان تطبيق NHS لا يفعل ذلك نيابةً عنك ، فهناك الكثير من التطبيقات الأخرى التي يمكنك تجربتها ، بما في ذلك Smoke Free و Quit. تعتمد هذه على طريقة دفتر يومية مماثلة وتتبع الأرطال التي توفرها ، وتعطي القليل من التعزيز الإيجابي عندما تشعر بأن العملية صعبة.

  • طرق الإقلاع عن التدخين الفوري استخدم المنتجات البديلة للنيكوتين

    من أصعب الأمور في الإقلاع عن التدخين هو نقص النيكوتين في نظامك مما يؤدي على محافضة على الصحة.

    إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في الرغبة الشديدة لديك ، فهناك مجموعة كاملة من بدائل النيكوتين مثل العلكة والبقع وأقراص الاستحلاب والبخاخات التي تحافض على نضافىة الفم وتجعل عملية الفطام أسهل قليلاً في التعامل معها.

    إنهم يعملون عن طريق إعطائك جرعة من النيكوتين ، تمامًا مثل السيجارة ، ولكن بدون كل قبح القطران وأول أكسيد الكربون. كما أنها أقل إدمانًا – فالأشخاص الذين يختارون microtabs ، على سبيل المثال ، يمكنهم العثور عليها كأدوات مساعدة فعالة في طرق الإقلاع عن التدخين الفوري.

4. جرب السجائر الإلكترونية.

جرب السجائر الإلكترونية

 

لا يتم اعتبار جميع السجائر الإلكترونية والسجائر الإلكترونية على أنها أجهزة طبية للمساعدة في تقليل استهلاك النيكوتين ، ولكن تلك التي يتم تمييزها بوضوح بما يُعرف باسم ” علامة CE ” (شهادة المطابقة الأوروبية).

تم تصميم معظم السجائر الإلكترونية لتبدو مشابهة للسجائر الحقيقية – فأنت تستخدمها بنفس الطريقة تمامًا ، حيث تصل النيكوتين إلى رئتيك من خلال بخار الماء بدلاً من الدخان المملوء بالقطران.

5. جرب الأدوية للتدخين.

طرق الإقلاع عن التدخين الفوري بالإضافة إلى المنتجات البديلة للنيكوتين ، هناك نوعان من الأدوية المتخصصة المتاحة: زيبان وتشامبيكس. لا يمكنك الحصول عليها إلا بوصفة طبية ، لذا ستحتاج إلى التحدث مع طبيبك قبل الحصول عليها.

يساعد Zyban في تقليل أعراض الانسحاب ، لذلك إذا اخترت ذلك ، فستبدأ في تناول الأقراص قبل أسبوع إلى أسبوعين من الإقلاع عن التدخين. ليس من الواضح بالضبط كيف يعمل Zyban في الواقع على الدماغ ، ولكن يُعتقد أنه ينظم الجزء الذي يتحكم في السلوك الإدماني. يستمر العلاج عادة ما بين سبعة إلى تسعة أسابيع.

تبدأ أيضًا في تناول Champix بينما لا تزال تدخن وتحدد موعدًا للتوقف على مدار بضعة أسابيع. يعمل Champix عن طريق منع الرغبة الشديدة في جسمك وعن طريق منع “النشوة” التي تشعر بها من تدخين سيجارة. العلاج أطول قليلاً ويستمر حوالي 12 أسبوعًا.

وفقًا لـ NHS ، يبدو أن Champix هو الدواء الأكثر فاعلية لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين والمحافضة على الصحة.

تبلغ تكلفة الوصفة الطبية الحالية في إنجلترا 9.35 جنيهًا إسترلينيًا ، ولكن يحق لبعض الطلاب الحصول على وصفات طبية مجانية اعتمادًا على دخلهم.

فيما يتعلق بالموضوعات الخلافية ، فإن هذا الأمر موجود في الترتيب الذي تضع فيه الحليب والماء في الشاي (الحليب أولاً ، من الواضح) ، أو ما إذا كانت الشوكولاتة توضع في الثلاجة أو الخزانة .

سواء كنت تريد الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ، أو التخلص من نفسك ببطء ، فهذا سؤال لا يستطيع حتى المحترفون الاتفاق عليه. ولكن ، كقاعدة عامة ، من الأفضل حقًا أن ترمي كل سجائرك بعيدًا قدر الإمكان وتتركها.

قد يبدو فطام نفسك تدريجيًا خيارًا أسهل من القيام بكل شيء ، لكن في الواقع ، قد يكون بنفس الصعوبة وقد يستغرق وقتًا أطول. هذا لأنك ترسم العملية بشكل أساسي وستشعر بالرغبة الشديدة لفترة أطول من الوقت.

6. طرق التخلص من التدخين نهائيا.

طرق التخلص من التدخين نهائيا

طرق الإقلاع عن التدخين الفوري من حيت كم يكلف التدخين من المال و الصحة.

لا يوجد شيء سيحفزك أكثر من التفكير في مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها.

سواء كنت تحلم بشراء السيارة ، أو كنت ترغب فقط في شراء منزل حيت ان اصدقائك سيقولوا آسفًا لكل سنوات التدخين السلبي ، فإن الابتعاد عن التدخين سيساعدك بشكل كبير على توفير المال.

لقد قمنا بتجميع كل هذه المعلومات في جدول من أجلك ، حتى تتمكن من تحديد ما يمكنك مبادلة إدمانك به في كل عام بالضبط. للتوضيح ، في وقت كتابة هذا التقرير ، كانت العبوة المكونة من 20 سيجارة تبلغ حوالي 10 جنيهات إسترلينية (أي حوالي 50 بنسًا لكل فاج).

السجائر تكلفة شهرية* التكلفة السنوية * ما يمكن أن يكون معادلاً لـ (سنويًا)
5 في اليوم 75 جنيهًا إسترلينيًا 912.50 جنيهًا إسترلينيًا 220 مكاييل أسفل منطقتك
10 في اليوم 150 جنيهًا إسترلينيًا 1،825 جنيهًا إسترلينيًا الرحلات إلى بالي بالإضافة إلى إنفاق الأموال أو جهازي iPhone 11s
20 في اليوم 300 جنيه إسترليني 3650 جنيه إسترليني أربعة iPad Pro أو إيجار ثمانية أشهر تقريبًا
40 في اليوم 600 جنيه إسترليني 7300 جنيه إسترليني أساسًا قرض الطالب الخاص بك لمدة عام كامل

* يرجى العلم أن هذه الأرقام هي تقديرات. تختلف الأسعار لمختلف العلامات التجارية ، والرول أب ، وأجهزة iPad.

لآن كل ما تبقى للقيام به هو وضع تلك السجائر والمشي في الطريق. حظا سعيدا.

Loading...
Advertisements

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى