الصحة

نصائح كيف تعيش سعيدا

Advertisements
Loading...
كيف تعيش سعيدا
نصائح كيف تعيش سعيدا

هل تستيقظ وأنت تشعر بالكسل معظم الصباح؟ هل أصبحت المشروبات المحتوية على الكافيين ضرورة لمساعدتك على الطاقة خلال اليوم؟ يبدو انك لا تعرف كيف تعيش سعيدا. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد حان الوقت للتخلي عن الإصلاحات السريعة التي تعتمد عليها ، ووضع خطة لإدارة الحياة و الطاقة لكي تعبش سعيدا. قد يبدو البدء أمرًا شاقًا ، ولكنك سرعان ما ستحفز على الاستمرار بمجرد جني فوائد أسلوب حياة أكثر سعادة و صحة وإنتاجية. ما هي إدارة الطاقة؟ فكر في طاقتك كمورد محدود ، مثل المال في الحساب. تبدأ اليوم بمبلغ معين تنفقه ، والذي يختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل ، مثل العمر والنوم ومستويات التوتر والحالات الطبية ونمط الحياة. خلال يومك ، تحدث معاملات (أنشطة) متعددة أثناء قيامك بسحب الطاقة من حسابك وإيداعها فيه. بينما قد لا تتحكم دائمًا في الأنشطة التي تستنفد طاقتك ، يمكنك اتخاذ خطوات لإيداع المزيد من الطاقة في حسابك.

اتبع هذه النصائح السبعة لزيادة طاقتك و لكي تعيش سعيدا و أكتر صحة وإنتاجية و لا تنسى الجنسنج للرجال :

1. تناول الطعام المغذي حتى تعيش سعيدا.

نعلم جميعًا أن الطعام الصحي هو من الاسباب لكي تعيش سعيدا، ولكن من الشائع اعتبار الأكل الصحي في الأساس أداة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، وفقًا للإرشادات الغذائية لعام 2015، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة هو ما تحتاجه للحصول على الطاقة المثلى.استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية للحصول على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة طوال اليوم. اختر الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة ، وخاصة الخضراوات المورقة الكثيفة المغذيات والبروكلي ، وكذلك الخضار البرتقالية ، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة. هناك العديد من أنواع الأسماك والبقوليات للاختيار من بينها لخيارات البروتين الصحية. احرص على تناول 3 أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميًا.

Advertisements
Loading...

2. النوم سبع إلى ثماني ساعات في الليلة حتى يمر يومي سعيدا.

يبدو أن الحصول على مزيد من النوم عادة صحية يحتاج الكثير من الناس إلى تحسينها. نحن نعلم بالفعل أننا بحاجة إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ، فما الذي يمنعنا من الحصول عليها؟ فكر في كيفية تحسين أكبر اضطرابات النوم لديك واعرف هذا: الحرمان من النوم يمكن أن يديم الظروف الصحية الخطيرة ، وكذلك يؤثر سلبًا على مزاجك وتحفيزك ومستويات الطاقة لديك. يُعد تحديد أولويات النوم أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهيئ نفسك لتعبش سعيدا و يمر يوم ناجح ومفعم بالحيوية.

3. حافظ على صحبة الناس الطيبين لانهم من اساسيات ان تعيش سعيدا.

تعظيم مقدار الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين تستمتع بالتواجد معهم لانهم يساعدونك أن تعيش سعيدا. سيحفزك التواصل مع الآخرين الذين يشعون بإيجابية ولديهم اهتمامات مماثلة و يعيشون مرتاح البال. على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الذين لا ترتبط بهم أو الذين لديهم وجهات نظر سلبية أو يشتكون كثيرًا أو يتخذون خيارات سيئة لن يؤدي إلا إلى استنزاف حساب الطاقة الخاص بك كن انتقائيًا في اختيار الاصدقاء.

4. تجنب الأخبار السلبية رغم المشاكل المحيطة بك.

الأخبار هي وسيلة مهمة للبقاء على اتصال مع ما يحدث في العالم و من الاسباب ان تعيش سعيدا. يمكن أن تكون تعليمية وترفيهية و بدون مشاكل وحتى راقية. لسوء الحظ ، فإن الأخبار كثيرًا ما تملؤها قصص المعاناة و الطاقة السلبية. يمكن لهذه القصص أن تحرف وجهة نظرك عن العالم وتجعلك تركز على أسوأ مخاوفك بدلاً من إدراك الخير الذي يحيط بك. لا يمكنك تجنب هذه القصص تمامًا ، ولكن حاول تقليل تعرضك قدر الإمكان ، خاصة خلال الأوقات العصيبة.

5. مارس التمارين الرياضية بانتظام حتى يمر يومك مرتاح البال.

هل تجد نفسك تشعر بالخمول في منتصف اليوم؟ هل سبق لك أن استنفدت مهامك اليومية البسيطة ، مثل تسوق البقالة أو الأعمال المنزلية؟ على عكس ما قد تصدقه ، فإن الحصول على 150 دقيقة من النشاط الأسبوعي الموصى به في إرشادات النشاط البدني يمكن أن يضيف إلى حساب الطاقة الخاص بك ولا يطرح منه. كيف؟ تخفف التمارين من التوتر والتوتر وتقوي العضلات وتعزز القدرة على التحمل ، مما يساعد جسمك على العمل بكفاءة أكبر أثناء المهام أو الأنشطة البدنية الأخرى.

6. افعل شيئًا ذا مغزى كل يوم حتى تعيش سعيدا.

نصائح كيف تعيش سعيدا

ما الذي تشعر بشغف تجاهه؟ هل لديك موهبة خاصة تود ممارستها أكثر أو مشاركتها مع الآخرين؟ افعل شيئًا تستمتع به كل يوم حتى تعيش سعيدا,حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طهي وجبة صحية أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة. سيساعدك بذل الجهد في الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك على الاستفادة من طاقتك والاحتفاظ بها بطرق تبرز أفضل ما فيك.

7. فكر بأفكار جيدة للآخرين(من اسباب تعيش سعيدا)

يعتبر الحفاظ على عقلية رحمة طريقة أخرى للحفاظ على الطاقة و عيش سعيدا. أحد الأمثلة على ممارسة طريقة التفكير هذه يسمى الاهتمام الطيب. على سبيل المثال ، حاول الاتصال بالعين مع شخص غريب وابتسم ، بينما تفكر في “أتمنى لك التوفيق”. يمكن لهذا الفعل الإيجابي. يمكن أن يؤدي الحكم على الآخرين إلى إصدار حكم على أنفسنا ، وقد يكون هذا النوع من الحوار الداخلي السلبي مرهقًا.

ستشعر بتحسن مع كل خطوة تتخذها تجاه هذا الاستثمار المهم في الرعاية الذاتية.

إليك بعض الأنشطة البسيطة التي ستساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا برعاية نفسك:

*راقب طاقتك.

قم بقياس “درجة حرارة” الطاقة الخاصة بك في نقاط مختلفة على مدار اليوم ، وقم بتعيين رقم من 1 إلى 10 ، حيث يمثل الرقم 10 أعلى مستوى للطاقة. انتبه لتفاصيل يومك حتى تتمكن من تحديد الأشخاص أو الأحداث التي تؤثر عليك أكثر.

*قم بإجراء تغييرات تدريجية حتى تعيش سعيدا.

بمجرد أن تكون على دراية ببعض الأشخاص أو الأحداث التي تخرب طاقتك ، فكر في خطواتك التالية. بدلاً من معالجة كل شيء في وقت واحد ، اختر مجالًا مهمًا لك ، وكن واقعيًا مع الأهداف التي حددتها. على سبيل المثال ، إذا كان عدم التنظيم في منزلك مصدرًا كبيرًا للتوتر اليومي ، فاختر خزانة أو درجًا لتنظيفه كل أسبوع بدلاً من إرهاق نفسك بفعل كل ذلك مرة واحدة. ثم انتقل إلى هدفك التالي عندما تشعر أنك جاهز.

*التخطيط وتحديد الأولويات يساهم في العيش سعيدا.

لاحظ الأوقات خلال اليوم عندما تكون مستويات الطاقة لديك أعلى. قرر كيف يمكنك الاستفادة من تلك اللحظات من خلال تحديد أولويات المهام المهمة عندما تشعر بالانتعاش والإنتاجية.

Loading...
Advertisements

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى